O inverno chegou e com ele, o frio, fazendo a vontade de fazer exercícios diminuir. Mesmo aqueles que estão acostumados a realizar atividades físicas regulamentem sente-se menos motivado nesta época do ano. No entanto, exercitar-se no inverno é tão importante quanto nas outras estações do ano, pelos benefícios que a atividade física proporciona.
Segundo o educador físico Rafael Tiezzi Belluci, o ideal é não diminuir e nem parar com as atividades físicas no inverno, pois o exercício além de manter o condicionamento físico e queimar calorias (nesta época do ano há maior ingestão de alimentos calóricos), ele também aumenta a liberação de endorfinas (responsáveis pelo bem estar), melhora a qualidade do sono, afasta o sedentarismo, previne doenças respiratórias e cardiovasculares (hipertensão e infarto) e ainda afasta lesões musculares e articulares.
Entretanto, alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas.
O educador físico recomenda que, mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves e apropriadas para as atividades físicas; no inverno, o aquecimento para começar a atividade ganha ainda mais importância, pois aumenta a temperatura corporal, aquece os músculos, e prepara as articulações prevenindo eventuais lesões; hidratação antes, durante e depois das atividades físicas é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração, requerendo hidratação; a respiração adequada na hora do exercício é a nasal, pois ela protege da umidade de ar seco e muito frio; e se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias, clubes e estúdios que possuem climatização.
Porém, se você prefere a prática ao ar livre, é preciso evitar as temperaturas muito baixas, ou escolher um horário de sol.
O personal trainer acentua que não existe um exercício ou atividade física mais indicada para o inverno. “O que deve existir é uma atenção maior e adaptação do corpo em função das condições climáticas para o movimento que será desenvolvido no período de baixas temperaturas”, explica. “Os exercícios aeróbicos variados e atividades de fortalecimento, promovem perda de gordura e ganho de massa muscular, além de melhorarem o condicionamento cardiovascular e assim resultando no bem estar geral”, completa Belluci.
Quais os benefícios de treinar no inverno?
O exercício físico espanta o mau humor e gasta mais calorias nessa estação.
O frio chega e a vontade de fazer exercícios some. A disposição dificilmente vence a briga com o termômetro quando as temperaturas caem. O resultado é uma correria danada nos próximos meses para compensar o tempo de preguiça. E o que você nem desconfiava: você está desperdiçando o melhor período do ano para ganhar saúde e dar um gás no emagrecimento. “O treino no inverno traz mais resultados para o emagrecimento que no verão, caso o seu corpo já esteja acostumado aos exercícios”, afirma o educador físico Rafael Tiezzi Belluci.
Confiram quais são os motivos que precisam ser lembrados na hora de abandonar o edredom e calçar o tênis.
Gasta mais calorias – No inverno, normalmente o corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de energia. “É por isso que dá mais vontade de consumir alimentos bem calóricos, seu organismo está avisando que está com o metabolismo mais rápido”, afirma Belluci, treinador de musculação e condicionamento físico.
“A vantagem de treinar no inverno é usar esse gasto calórico extra, acompanhado de exercícios e uma dieta equilibrada, para obter uma redução de gordura.”
Queima os excessos da alimentação – O frio aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos. Isso é instintivo, uma defesa para proteger o organismo. Mas os resultados vão além: o acúmulo de gorduras é quase inevitável. Para equilibrar essa equação e passar o inverno em forma, o educador físico enfatiza a importância de gastar o que foi consumido com a prática de exercícios.
O treino é tranquilo – Para quem odeia academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos e ficar desviando dos outros no parque, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente fica com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade física. Belluci dá a dica: aproveite para curtir mais os parques, correndo ou caminhando à vontade e curtindo o visual. Só não se esqueça do agasalho.
Combate à depressão e o mau humor – É comum, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, que as pessoas fiquem mais deprimidas no inverno. Praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão. O educador físico Rafael Tiezzi Belluci, treinador há 7 anos, explica que é preciso um tempo de exercício para que os níveis aumentem. “Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino.” Por isso, quem treina com frequência sente os benefícios durante toda a estação.
Equilibra o sono – Nem sempre o repouso sono está totalmente relacionado ao número de horas dormidas. Às vezes, a sonolência aparece porque o sono não foi de qualidade. Um estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum exercício. Mas o educador físico recomenda: “evite exercícios físicos até duas horas antes de dormir, eles liberam hormônios que dificultam a chegada do sono.”
Fica mais gostoso treinar – Quem sofre com sobrepeso e obesidade sente um incômodo grande no verão, quando o calor estimula ainda mais a transpiração. “O corpo sua mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna”, afirma Belluci. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável. Mas o trinador faz a ressalva: isso não significa que quem está acima do peso deva se exercitar somente no inverno.
Afasta o sedentarismo – Você é do time que curte o inverno debaixo das cobertas? Passar a maior parte do tempo sem fazer exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. “Praticar esportes só no verão – já que a quantidade de roupas é muito menor – é um grave erro”, afirma o educador físico. O sedentarismo é considerado uma doença, capaz de gerar muitas outras, por isso, proteja-se o ano inteiro. Belluci alerta ainda que, aquele que não tem tempo pra cuidar da saúde vai ter que arrumar tempo pra cuidar da doença.