Você estudou e trabalhou muito, arranjou um tempo para curtir os amigos e ir para as baladas, mas confesse: a malhação ficou um pouco de lado neste ano. Se você também deixou o projeto verão meio de escanteio, vai ficar feliz em saber como o treinamento funcional pode ajudar a conquistar o corpo dos sonhos.
Podendo ser realizado tanto por indivíduos mais condicionados, como atletas que precisam melhorar a eficácia de seus movimentos, quanto por sedentários, que não fazem qualquer tipo de atividade há bastante tempo, este método de treinamento físico ganha cada vez mais adeptos. “De crianças a idosos, todos podem praticar, desde que se respeite, obviamente, as suas limitações”, destaca educadora física, Geny M. Soriano.
O treinamento funcional é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo, e que ainda fazem parte do nosso cotidiano, como o ato de agachar, avançar, puxar, abaixar, levantar, empurrar e girar. “O método privilegia movimentos semelhantes aos que utilizamos nas nossas atividades diárias e que requerem movimentos e gestos motores que exigem o trabalho de diversos grupos musculares simultaneamente”, explica a profissional.

O treino pode ser aplicado em academias, parques, clubes, praias ou até em casa. Com acessórios simples (elásticos, step, escadas, cones, TRX, bolas, cordas, bosu, discos de equilíbrio, entre outros) é possível realizar treinos diversificados, eficientes e divertidos.
“Com exercícios aparentemente simples, como o de agachamento em cima de uma plataforma instável (o bosu, por exemplo), treina-se não só a força nos músculos da perna, como também equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e concentração. O treinamento funcional tem, portanto, o objetivo de proporcionar um trabalho corporal globalizado e completo”, enfatiza Geny.
A educadora física complementa que, com essa transferência de exercícios convencionais (com máquinas e aparelhos) para funcionais (utilizando o próprio corpo) trabalham-se principalmente falências físicas, como o equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e velocidade, que são importantes tanto na realização de práticas esportivas quanto no dia-a-dia.
Um dos benefícios do método é melhorar a reação do corpo diante de uma adversidade, por exemplo: com um bom reflexo, o praticante pode evitar uma lesão no tornozelo ou no joelho ao pisar em falso em um buraco.
“No programa de treinamento funcional incluem-se exercícios físicos que estimulam os músculos do core (centro) do corpo, responsáveis pela estabilidade e sustentação. O core tem como seus principais músculos estabilizadores os multífidos (os músculos da região da lombar), o transverso e o oblíquo interno do abdômen, o períneo (região da base do púbis, onde estão situados os órgãos genitais e o ânus) e o diafragma”, explica Geny.
O treino desses músculos traz inúmeros benefícios, como o fortalecimento da região lombo-pélvica, e, consequentemente, uma melhora na postura, auxiliando na prevenção de dores lombares, que acometem grande parte da população nos dias atuais. “O praticante ainda aprende a concentrar o trabalho do centro para as extremidades do corpo, o que facilita o aprendizado e o desenvolvimento da consciência corporal. Assim, melhora-se a propriocepção do indivíduo, ou seja, sua percepção do próprio corpo, como a consciência da postura, a força exercida pelos músculos e sua localização espacial”.
Entre tantos componentes deste método inclui-se ainda o treinamento aeróbio, com grande gasto calórico, que pode resultar em perda de peso, como também em uma melhora considerável do condicionamento cárdio-respiratório. “No treinamento funcional, as atividades são desenvolvidas visando tanto a melhoria de aptidão física, quanto como instrumento de melhor qualidade vida, na forma de prevenção de lesões musculoesqueléticas e até da melhoria da performance na prática de qualquer modalidade esportiva”, comenta.
Para que se atinjam os benefícios do treinamento funcional, é importante que se tenha a orientação e o acompanhamento do profissional de Educação Física, que após a realização de avaliação, poderá elaborar o treinamento ideal de acordo com as suas necessidades, preferências e objetivos.
Benefícios do treinamento funcional
– Desenvolvimento da consciência cinestésica (completo controle de cada movimento do corpo);
– Melhora da postura;
– Melhora do equilíbrio muscular;
– Diminuição da incidência de lesões;
– Melhora da estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
– Aumento da eficiência dos movimentos;
– Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
– Melhora da força e coordenação motora;
– Melhora da resistência central, cardiovascular e periférica-muscular;
– Melhora da lateralidade corporal;
– Melhora da flexibilidade e propriocepção.
*Fonte: Monteiro e Carneiro, 2010
Serviço
Geny M. Soriano é educadora física, personal trainer e com formação em pilates. A profissional também realiza atendimento a domicílio. Mais informações no: (18) 99789-1472.