Quando começamos a treinar, o entusiasmo é alto e geralmente os resultados vem mais rápido, independente do programa de treino usado. Isso acontece porque os músculos não estão acostumados a treinar e qualquer treinamento feito já é uma intensidade maior do que o nada que se estava antes – e isso estimula a o corpo a construir volume muscular.
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Mas, ao passar do tempo, o indivíduo que está levando a sério os seus treinos chega em um ponto em que a musculatura se adapta aquela intensidade, e os ganhos musculares são interrompidos por um fator chamado de homeostase.
Sistemas de treino são estratégias a fim de auxiliar o aumento da intensidade ao músculo, com a intensão de novamente colocar um choque na musculatura que ele não esteja acostumado a receber – assim, novamente estimular o corpo a construir volume muscular.
Os relatos das criações dos sistemas de treino, são de que foram criados por fisiculturistas que buscavam intensificar os seus treinos, fazendo o que viesse na imaginação. Os sistemas descritos aqui não foram criados por Joe Weider (o pai do fisiculturismo moderno), mas este teve uma grande importância com suas pesquisas e formas de organizar esses sistemas a fim de implementá-los nas rotinas dos fisiculturistas.
Apesar dos benefícios trazidos pelos sistemas de treino para auxiliar o aumento da massa muscular, devemos ter cautela. Muitas vezes devido a excitação do treinamento e o desejo de ganhar massa muscular as pessoas acabam treinando demais e isso poderá atrapalhar o desenvolvimento. Lembre-se, o treino estimula a construção muscular, mas, seu corpo só irá hipertrofiar se deixado descansar e se nutrir de forma eficiente. Então não adianta usar todos os sistemas de uma vez e em todos os exercícios – o excesso de treinamento irá fazer esses sistemas pararem de funcionar e/ou causar perda de massa muscular.
Não existe uma só forma de treinar o músculo. O músculo pode ser estimulado de diversas formas e até com combinações entre os sistemas que serão listados, o que vale é a imaginação desde que se consiga potencializar com eficiência o treinamento sem leva-lo a um volume extremamente alto para um determinado indivíduo.
Irei tentar enfatizar aqui vários tipos de sistemas e abordagens que possam ser adicionados ao treinamento. Embora, muitos sistemas já são conhecidos pela maioria das pessoas que treinam, outros sistemas podem não ser conhecidos ou ter sido esquecido pelos praticantes.
Embora seja claro que treinar com um personal ou parceiro de treino possa trazer mais resultados, existem sistemas de treino que podem ser aplicados sozinho. Mas, outros são mais benéficos se praticados com auxilio externo.
A princípio irei enfatizar e explicar os sistemas de treino, e ao final das postagens irei separar em duas partes – os sistemas que necessitam de auxilio e os que não precisam de auxilio externo.
Ao total irei listar 21 sistemas que podem de fato intensificar o treinamento para auxiliar a construção muscular.
SISTEMAS PARA INTENSIFICAR O TREINAMENTO
1. Repetições Parciais
2. Repetições Forçadas
3. Contrações Estáticas
4. Pico de Contração
5. Negativas
6. Sobrecarga na Negativa
7. Séries Roubadas
8. Pré- Exaustão
9. Super Set
10. Bi Set
11. Tri Set (Série Gigante)
12. Série em circuito
13. Pirâmide Crescente
14. Pirâmide Decrescente
15. Rest Pause (Pausa de Repouso)
16. Drop Set
17. SST
18. FST-7
19. Cluster Set
20. Infitonic Training
21. Omni Contraction