A menopausa é um período de grandes mudanças no corpo feminino e pode trazer mais dificuldades na hora de emagrecer. A queda dos hormônios, especialmente estrogênio e progesterona, desacelera o metabolismo e aumenta a tendência de acumular gordura abdominal.
Segundo a nutricionista Fabiana Golfeto, é possível sim perder peso nessa fase, mas com ajustes específicos. “O metabolismo fica mais lento, então comer da mesma forma que antes pode gerar acúmulo de gordura. É preciso adaptar a alimentação, priorizando proteínas magras e reduzindo carboidratos refinados”, orienta.
Entre as principais recomendações, estão investir em alimentos como frango, peixe, ovos, leguminosas e iogurte natural, além de incluir fibras — como aveia, chia, linhaça e verduras — que ajudam no funcionamento do intestino e evitam picos de glicose. “A hidratação também é fundamental, porque muitas mulheres confundem sede com fome”, completa a nutricionista.
Outro ponto importante é a prática regular de exercícios. “Treinos de força, como musculação e pilates, ajudam a manter a massa muscular e acelerar o metabolismo. Já as atividades aeróbicas, como caminhada ou dança, favorecem a queima calórica e a saúde do coração”, explica Fabiana.
O sono de qualidade e o controle do estresse também fazem diferença. Dormir mal aumenta o apetite e dificulta a perda de gordura, enquanto práticas como yoga e meditação ajudam a reduzir o cortisol, hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.
Além disso, monitorar a saúde é essencial. “É importante avaliar hormônios, tireoide, glicemia e colesterol. Em alguns casos, o médico pode indicar reposição hormonal. E, claro, o acompanhamento nutricional garante um plano adequado e personalizado”, reforça Fabiana.
Por fim, a especialista destaca que o emagrecimento na menopausa costuma ser mais lento, mas é totalmente possível. “Mais do que olhar apenas o peso na balança, é preciso focar em perder gordura e preservar a massa muscular. A constância e a paciência são fundamentais nesse processo”, conclui.
SERVIÇO
A clínica de Fabiana Golfeto fica na alameda Fernão Dias, 154. Telefone: (18) 99768-3263. Instagram: @fabiana_golfeto.
