Depois de entender que o treinamento até a falha muscular momentânea é um fator importante para elevar a alta intensidade do treinamento e responsável por estimular o crescimento, a questão lógica que surge é: quantas séries de determinado exercício devem ser executados? É precisamente neste ponto que a maioria dos treinadores comete o maior erro.
Realizar várias séries dos exercícios aumenta o tempo total do treino. Mas, qualquer exercício feito além do mínimo necessário para estimular o crescimento é um desperdício de tempo, esforço e é contraproducente. Esse desperdício se dá pelo fato de que a capacidade de recuperação é limitada.
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A questão da duração ou do volume das séries (seja uma ou 100 séries) é um fator negativo – pois, de acordo com que você executa, cada série há uma lesão maior na musculatura prejudicando a capacidade de recuperação; e isto é inegavelmente um fator negativo. Para cada série realizada, cada vez mais a reserva limitada de recursos bioquímicos do corpo é usada na tentativa de recuperar ou compensar os efeitos exaustivos do treino, deixando muito menos sobra para compensações excessivas na forma de novos músculos.
Então, claramente a questão do volume é um fator negativo. Na medida em que treina utiliza recursos bioquímicos que devem ser substituídos e, quanto mais você usa, mais deve ser substituído. Logicamente que os resultados ideais podem ser alcançados apenas com a quantidade mínima ou precisa de exercícios, e é obvio que pelo menos um conjunto deve ser executado para haver estímulo.
Como o treinamento deve ser de intensidade muito alta para estimular o crescimento muscular, e quanto maior a intensidade menor a duração, um treino de alta intensidade deve por sua própria natureza ser breve. Claro que usando o princípio de identidade devemos ter uma atitude correta e entrar na academia como um ser humano racional e realizar apenas a quantidade exata de exercícios exigidos pela natureza. Mais não é melhor; menos não é melhor; a quantidade exata necessária é a melhor.
Executar exercícios e séries além do menor limite necessário, prejudicará e dificultará a recuperação que é uma das fases mais importantes para o processo de crescimento. Muitos exercícios e séries no treinamento – levados ao extremo são como uma maratona de treinamento e os subsistemas de recuperação do corpo não serão capazes de compensar os efeitos exaustivos do treino e um estado de descompensação (depleção e perda de tecido – overtraining) irá acontecer.
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