É provável que já tenha ouvido que no inverno se come mais, ou a expressão “o frio engorda”. Segundo especialistas, essas afirmações são verdadeiras! Isto é devido o organismo gastar mais calorias para manter o corpo aquecido. Por isso, a época propícia para ingestão de alimentos gordurosos e calóricos também deve ser associada à prática regular de exercícios físicos.
Mesmo com os termômetros se elevando durante o dia, como no caso de Adamantina, há períodos com as temperaturas continuam mais amenas, fazendo muitas pessoas se renderem à famosa preguiça e deixando de se exercitar na época do ano que mais favorável para eliminar os quilos indesejados.
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A afirmação é do educador físico Fabiano Montagnoli. “No inverno, normalmente o corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de energia. É por isso que dá mais vontade de consumir alimentos bem calóricos, seu organismo está avisando que está com o metabolismo mais rápido. A vantagem de treinar nesta época é usar esse gasto calórico extra, acompanhado de exercícios e uma dieta equilibrada, para obter uma redução de gordura”, pontua.
Outro benefício para quem deseja mudar o ritmo de vida e começar a se exercitar é o equilíbrio do sono. “Nem sempre o repouso que o sono promove, está totalmente relacionado ao número de horas dormidas. Às vezes, a sonolência aparece porque o sono não foi de qualidade. Pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum exercício. Mas evite exercícios físicos até duas horas antes de dormir, eles liberam hormônios que dificultam a chegada do sono”, orienta o profissional.
Se exercitar no inverno favorece também a prática de atividade física mais intensa, mantém o condicionamento físico, prepara o corpo para o verão e, ainda, os treinos são mais tranquilos. “Para quem odeia academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos e ficar desviando dos outros, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente fica com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade física”, diz.
Neste período o corpo precisa se movimentar para manter a temperatura estável, já que a tendência é que o metabolismo fique mais lento. “Uma boa opção é investir em atividades aeróbicas, que proporcionam um maior gasto calórico e melhoram o condicionamento físico”, recomenda Montagnoli.
E, como em todas as épocas do ano, a prática de exercício físico deve ser orientada por um profissional da área. “Como as temperaturas estão mais baixas durante o início da manhã e à noite, quem tiver uma agenda flexível pode treinar nos momentos mais quentes do dia. Então, coloque em sua agenda semanal e estabeleça uma meta fácil de ser cumprida. Ao organizar os horários e definir essa prática como parte da sua rotina obrigatória, fica mais fácil manter o foco. E, para vencer a preguiça, acompanhado pode ser mais fácil. Por isso, combine com um amigo animado e que tenha foco. O incentivo mútuo certamente vai facilitar a tarefa nos dias gelados”, incentiva o educador físico.
Para finalizar, os praticantes devem ficar sempre atentos as seguintes dicas: “é importante dar mais atenção ao aquecimento e alongamento durante os dias frios. É importante usar roupas específicas para a atividade física, pois elas facilitam o processo de sudorese. Outra recomendação é sempre manter bem aquecidas as extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, pois no frio nosso corpo concentra o calor em seu centro. Nessa fase, por cautela e para evitar lesões, é importante dosar mais os treinos, tanto em volume quanto em velocidade. Deve-se beber água também durante a atividade física, pois a boca fica muito seca por causa da baixa umidade. E o corpo está quente por causa da atividade física e expô-lo imediatamente ao frio pode causar uma inversão térmica, seguida de hipotermia”, recomenda.
SERVIÇO
O personal trainer Fabiano Montagnoli está à frente da Arena Lutas Personal e Cia, que fica na alameda Maria Cândida Romanini, 315. Telefone: 3522-5820.
Dicas de exercícios para o inverno
LUTAS
As lutas são ótimas para se aquecer. Elas requerem um gasto de energia que eleva a temperatura do corpo. E se você quer perder peso ou ganhar mais força e definição. Elas são ótimas.
CORRIDA
Se você vai correr na rua é bom se agasalhar direito de acordo com a temperatura. A esteira também é uma ótima opção.
CICLISMO
O ciclismo também é muito bom no inverno, promove um bom gasto calórico.