Beber água parece ser um dos compromissos mais simples que devemos ter com a saúde, mas errar no consumo e beber a quantidade ideal de água por dia é mais comum do que parece.
A nutricionista Taisa Borrasca, que atende em Adamantina, explica que o recomendado é que uma pessoa beba em media 2,7 litros de água por dia.
Um dos fatores que podem alterar essa medida é o peso, por isso, um cálculo foi criado para estimar o volume de água necessário para cada pessoa.
Segundo a especialista, essa conta matemática considera que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal, dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo:
70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml
Outra duvida frenquente é a quantidade de água que se deve beber por dia fazendo exercícios físicos?
Segundo a nutricionista, quem sua muito por fazer exercícios físicos ou morar em locais muito quentes precisa aumentar a ingestão de água. A quantidade de peso perdida com a sudorese pode ser medida diariamente, ou antes e depois do treino. “Cada meio quilo a menos na balança corresponde a 480 a 500 ml de suor e a mesma quantidade deve ser reposta com água”, explica a nutricionista.
De acordo com as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, quem faz exercícios deve tomar de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício. “Durante o exercício, o recomendado é tomar água logo no início e a cada 15 ou 20 minutos. O volume varia de acordo com a quantidade de suor e pode ser de 500 ml a 2 litros”, diz Taisa.
Água demais faz mal?
Segundo a especialista, pessoas saudáveis são capazes de excretar excesso de água sem causar desequilíbrio de minerais como sódio e potássio no corpo. Por esse motivo, não existe um limite máximo de consumo de água.
No entanto, a chamada toxicidade aguda à água pode acontecer quando grandes quantidades de líquido são ingeridas em um curto de tempo. “Nesse caso, é excedida a velocidade com que o rim consegue filtrar, que é de 0,7 a 1 litro por hora. Isso não quer dizer que você não pode beber mais de 700 ml de água por hora, pois grande parte da água que você bebe é usada em processos do corpo, como a produção de suor e volume sanguíneo”, explica Taisa.
“Nesses casos, minerais importantes estarão em níveis menores que o considerado adequado e, sendo eles importantes para muitas funções corporais, vários problemas poderão surgir. Como exemplo: cãibras, alteração da pressão arterial, arritmias cardíacas a até parada cardíaca”, encerra a nutricionista.
