O treinamento funcional vem ganhando cada vez mais adeptos. E o modelo baseado na marca ‘Crossfit’ é hoje um dos mais populares. Criado pelo ex-atleta olímpico norte-americano Greg Glasman na década de 1.980, o programa de treinamento desenvolve a força e o condicionamento físico e metabólico com exercícios de alta intensidade, capacitando o praticante em realizar qualquer atividade rotineira, como subir escadas, correr, pular, trocar um botijão de gás, entre outras ações físicas.
Este modelo de treinamento logo foi adotado pelas forças armadas americanas para melhorar o condicionamento físico dos soldados. No entanto, a técnica se popularizou mundialmente entre os civis a partir do ano 2.000.
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“Esse programa de treinamento e condicionamento físico foi desenvolvido para melhorar as capacidades fisiológicas de qualquer tipo de pessoa, desde atletas de elite, militares, idosos ou jovens”, comenta o educador físico Rafael Gomes Inácio, da academia Crosshard.
O treino de ‘Crossfit’ trabalha 10 aptidões físicas: capacidade cardiorespiratória, força, resistência, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. “Ou seja, o CrossFit vai muito além de um treino funcional e prepara o indivíduo para o desconhecido!”, destaca.
Cada tipo de treinamento físico tem suas indicações específicas, no entanto, a modalidade ‘Crossfit’ é indicada para todos que querem melhorar a saúde, o condicionamento físico, preparação esportiva, otimizar as atividades do dia-a-dia e para aqueles que gostam de exercícios dinâmicos.
E com o verão, a queima de gordura é tentadora para quem quer conquistar o corpo dos sonhos. E o programa emagrece com a evolução do condicionamento físico. “A aula tem duração média de 50 minutos, e se dedicar-se de forma intensa, poderá queimar de 250 a 800 calorias em um treino, considerando é claro o metabolismo e biotipo de cada um”, explica o educador físico.
Por outro lado, o ‘Crossfit’, nem de longe, é um inimigo da hipertrofia muscular. “Afinal, você estará realizando inúmeros exercícios com carga ou peso do corpo que vão forçar uma exaustão muscular e inevitavelmente gerar ganho de massa muscular, como na musculação”.
Mas, existem algumas variáveis que definem quanto de massa muscular o praticante ganhará, como frequência de treino, tipo de treinamento, genética e qualidade da dieta. “Algumas pessoas conseguem bons resultados em um curto período de tempo, outras precisam de mais e ainda tem aquelas que passam anos sem mudanças visíveis, também como na musculação”.
A modalidade Crossfit traz ainda outros benefícios aos praticantes. Desenvolve todas as valências físicas de modo amplo e geral; promove aumento de força e resistência musculares, tanto de forma dinâmica, quanto isométrica; melhora do sistema cardiorrespiratório; melhora da coordenação motora; agilidade; equilíbrio e precisão; aumento do gasto calórico; melhora todas as habilidades de modo conjunto; busca de tornar as pessoas mais saudáveis e ‘potentes’ de forma direta.
Não é fácil sair da zona de conforto e começar em um novo esporte, principalmente quando esse esporte é tão intenso e diferente quanto o ‘Crossfit’. “Portanto, leve o aquecimento a sério, conheça seus limites, preste atenção na técnica, sinta-se confortável com o desconforto, dê um tempo para seu corpo se recuperar, ouça o seu coach (treinador), se alimente corretamente e faça um check up de exames para saber se está apto a fazer esforço físico”, recomenda.
Serviço
Para quem se animou a desenvolver o programa de treinamento e condicionamento físico, a CrossHard oferece o treinamento com profissionais formados pela ENAF (Convenção Internacional de Sport, Fitness e Saúde) no curso de Clínica de Crossfit – movimentos fundamentais, nutrição, riscos e como se tornar um atleta.
A CrossHard não é filiado a CrossFit, mas utiliza a mesma metodologia devido a qualificação dos profissionais por meio dos cursos oferecidos pelas filias da CrossFit americana.
Mais informações no www.facebook.com/crosshardadt.