Treinar com cargas altas é necessário para haver hipertrofia muscular?
Sim. Este assunto é motivo de diversas discussões, principalmente, por que alguns profissionais dizem que cargas altas podem trazer lesões.
Bem, a carga extremamente pesada para um indivíduo que não consegue realizar o exercício com eficiência certamente trará problemas sérios. Porém, a carga deve ser o mais pesado possível, desde que o exercício esteja sendo realizado em perfeitas condições.
Um ponto importante para se ajustar a carga ideal para o exercício é manter um diário de treino. Nele se deve anotar exercícios, cargas e repetições. Se você consegue realizar mais de 12 repetições significa que a carga está leve. Assim, se deve colocar um pouco mais de carga.
Ao ajustar a carga e realizar 8 repetições máximas, significa que a carga está com um peso ideal (pesado) e você deverá manter essa carga e se esforçar até conseguir atingir acima de 12 repetições. Desse modo sempre estará realizando o exercício com a carga pesada, mas não ao extremo para se ter lesões graves, porque dessa forma primeiro fica forte e depois acrescenta mais carga.
Um ponto importante a prestar atenção é que muitas pessoas vão para a academia e realizam o exercício com eficiência, mas não aplicam esforço. O esforço é necessário para chegar à falha muscular. A maioria das pessoas estão realizando os exercícios até atingirem um número X de repetições sem haver falha muscular (e isso acontece porque geralmente a carga está um pouco mais baixa do que o aluno conseguiria fazer), nunca tem o esforço máximo e sempre estão utilizando as mesmas cargas com medo e receio de aumentarem.
O acréscimo ideal da carga recrutará mais fibras musculares e levar o exercício até a falha utilizará o máximo de unidades motoras, sendo estes os pontos mais importantes para ter micro lesões muscular e ter aumento na força e hipertrofia.
Existem treinandos que quando orientado a aumentar a carga tem sempre uma resposta típica na ponta da língua: “Tá doido, se aumentar eu não aguento, está queimando tudo!”. O fato de se estar sentindo queimação muscular no exercício as vezes não significa que você está obtendo o máximo de benefício ou lesão muscular. Nosso corpo é sábio e programando para economizar energia, recrutar o máximo de fibras musculares requer muita energia.
Então ao se colocar uma determinada carga leve seu corpo recrutará apenas as fibras musculares necessárias para mover a carga. Geralmente pelo recrutamento ser pequeno e fraco fica mais fácil de sentir a queimação (queimação que geralmente faz a pessoa parar o exercício antes da falha), carga mais alta ajustada de forma ideal fará recrutar mais fibras musculares, deixando a musculatura com mais força para mover o peso.
Fato interessante é que ao colocar uma carga pesada a primeira repetição geralmente é a mais difícil (e por isso a pessoa já fala: “eita pega, está pesado”), a segunda fica mais fácil e a terceira mais fácil – claro que após algumas repetições ira ser muito difícil e ter fadiga, mas o fato de ter ficado mais fácil depois de passado a primeira repetição é por estar recrutando mais fibras musculares, fibras que não seriam recrutadas com cargas leves e assim, mais fibras musculares irão se lesionar e gerar hipertrofia… Tire a prova e faça o teste, mas tenha um bom profissional para lhe orientar.
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